Così corron tutti

 Le donne e gli uomini che praticano attività fisica sono sostanzialmente di due tipi : quelli che sono talmente motivati da non avere bisogno di nessuna spinta psicologica e quelli che invece, soprattutto all’inizio vanno spronati , motivati e…. accompagnati fisicamente dai primi passi fino all’innamoramento che coincide con i primi risultati visibili.

Ecco: i primi risultati visibili. E’ li che tutti vogliono arrivare in poco tempo ed è da lì che poi possono partire per stupirci. In questo spazio vogliamo parlare sopratutto di quelli che vanno spronati.

Da 0 a 1 ora di corsa

Anzi, saremmo ben lieti di parlare “a tutti quelli” che guardano con scetticismo e paure varie alla corsa e che pensano che mai e poi mai essi potranno far parte di quei gruppetti che estate e inverno escono a ogni ora a correre , chiacchierando , sudando e mettendosi in splendido equilibrio psico-fisico con sé stessi come nessun altra attività fisica può permettere in così poco tempo.

Un’ora di corsa: ecco il nostro obiettivo . Ma come arrivarci?

Ecco di seguito tutta una serie di consigli rapportati ai livelli di pratica sportiva e alle varie età. L’Approccio a questo sport in sé e al percorso che conduce alla mitica ora di corsa deve avvenire in modo morbido.

Soffrire di dolori vari dopo le prime sedute, perché troppo intense o troppo lunghe, sicuramente sarebbe un cattivo passaporto per arrivare ad avere nel tempo un rapporto positivo con questa attività ed è qui che chi vuole convincere amiche/i , mogli e mariti o fidanzate/i oppure clienti della palestra.

A correre deve usare particolari attenzioni.

I pigri

Per una persona sedentaria e caso mai pigra , il desiderio di mettersi a

Correre è spesso legato a un’esigenza estetica o salutistica . E questo è

Corretto . Nella mia esperienza dei tanti incontri fatti nel centro che gestisco  

Registro innumerevoli storie di persone che lo

Sforzo più grosso lo                         

Hanno fatto addirittura                                                              

Nel momento in cui hanno deciso di

Entrare in palestra .Una sorta di “sindrome da biblioteca”                 

In versione palestra ;un timore vinto per forza a seguito di

Un dolore di schiena, quasi sempre banale e legato allo stile

di vita inattivo, o più spesso ancora un soprappeso leggero

unito agli anni che passano. <<Passavo di qua e sono

venuta

a chiedere informazioni – spesso dicono all’entrata – ma io non

riuscirò certo a fare molti esercizi>>.

La loro idea è che l’attività fisica sia una faccenda riservata ai

Superdotati . Queste persone devono essere portate per mano

A fare prima lavori aerobici vari , mentre piano piano tolgono

Ruggine dalle articolazioni e dai muscoli . Il concetto è proprio questo :

prima di cominciare a correre , “prepariamoci a cominciare” e, al tempo

stesso, “ alleniamo la nostra voglia di correre”. Alcuni esempi : soprattutto

dopo i 30 anni , prima ancora del primo passo di corsa sarebbe bene effettuare

un leggero lavoro di muscolazione generale per gli arti inferiori , riprendendo

abitudini dimenticate in tema di ginnastica:andature, slanci , mobilizzazioni e

stretching. Poi,pian piano , dedicarsi ad assumere informazioni sui benefici

della corsa(chi legge questa rivista non ha certo difficoltà a trovarle)

cominciando a familiarizzare con l’abbinamento giusto alimentazione-corsa e

continuando ad aumentare progressivamente i minuti (non le intensità) dei vari

lavori aerobici.

Per quanto tempo deve durare tutta questa preparazione ? Se si arriva da un

Sedentarismo puro , almeno 2 settimane di messa in moto possono servire anche

Per far crescere quella voglia di correre che sta alla base del successo . E dopo

Queste 2 settimane ? Eccovi pronti , ma ….ci vuole il gruppo!

Io credo che il segreto per iniziare bene la nostra storia verso l’ora di corsa sia il

gruppo . Dei compagni assolutamente non competitivi , ma che rassicurino e

condividono questa esperienza che per tanti ex-sedentari è veramente importante .

Ma come iniziare ? Certamente per questi gruppi già il fatto che decidano di

Cominciare a….correre fuori , addirittura in mezzo alla gente , rappresenta per queste

Ex-sedentari una svolta della vita . Ritmo lento , anzi lentissimo : il jogging è il modo

Più giusto per iniziare . 5’ di stretching per gli arti inferiori, 3’ di corsa lenta più 2 primi

Di passo da ripetere fino a coprire 30’ ; questo come prima volta  (Tabella 1), per poi  ar-

Rivare piano piano , con questo schema , a 60’e quindi usare i blocchi da 8’ di corsa più

2’di passo per 60’. Arrivati a questo punto i blocchi diventano importanti : passiamo a 16’

di corsa più 4’di passo veloce . Il gradino successivo è correre fino a quando riusciamo ,

prendendo solo qualche piccolo intervallo di passo veloce come recupero , ma ormai il più

è fatto e la nostra ora è quasi pronta .

 Autostima , salute , aspetto fisico e “rasatura” saranno

La corsa ormai è abituata a questi miracoli e non ci fà più caso. Spesso questi ex-sedentari

Senza storia sportiva sono quelli che tendono poi a strafare .

Attenzione !

                                               Dalla palestra

                                               Alla corsa

Facevano aerobica una decina di anni fa , poi sono passati allo spinning o alle ore di step o di GAG

(glutei, addominali e gambe) ma alla fine si sono decisi vedendo i risultati di loro amichi/e che invece , soprattutto , corrono . Oppure giocavano a tennis due,tre volte a settimana o venivano da attività agonistica tipo pallavolo o basket e una volta abbandonate le partite si sono guardate in faccia e si

sono chieste : <<E ora che facciamo ?>>

Ecco la corsa! E’quello che fa per voi ! Ma come iniziare?Correndo lentamente. (Tabella 2)Il jogging (che non è la corsa vera) andrà benissimo e l’unico problema sarà mettere insieme tanti minuti. Quanti?Iniziamo da 15 minuti lentissimi ai quali aggiungiamo poi 5’ di passo veloce (anche imitando un po’ la marcia , almeno per quello che riguarda il lavoro delle braccia e soprattutto degli arti inferiori ) e ancora 15’ di corsa lenta lenta e poi 5’ di passo come prima e via fino a ridurre gli intervalli di corsa e arrivare alla fatidica ora, il lutto con 3 sedute di corsa settimanali per quattro settimane . Con persone che prima  non correvano, ma che hanno una buona storia di palestra o di sport agonistico , già dopo le prime due settimane potremo riuscire a fare 30’ di

Corsa di seguito , ai quali aggiungeremo 5’ di passo rapido per recuperare e via con altri 30’

Di corsa per arrivare addirittura oltre la nostra bella ora. Anche a questi “atleti” si consiglia

Qualcosa d’altro oltre alla corsa . Fare stretching e ginnastica di mobilità prima e dopo, anche per pochi minuti . Pure a questa categoria di persone , comunque, se hanno superato i 30 anni, consigliamo gli esercizi di leggero potenziamento da fare con l’aiuto dell’istruttore in palestra o da tradurre , in casa, nei piegamenti sulle gambe , nelle flesso-estensioni dei piedi per i polpacci o nei

Saltelli tipo corda per la sensibilità dei piedi, che fino a pochi anni prima erano maggiormente stimolati da sport come il tennis, pallavolo o basket .

E se volete iniziare a correre per poi continuare a farlo a lungo ?

Anche qui il gruppo è fondamentale così come è importante trovare percorsi pianeggianti , se possibile in campagna o parchi che , almeno nei primi tempi , non ci mettano troppo in difficoltà.

                                                    Se avete

                chili extra

Non vi potete più guardare?Se la vostra forma fisica non vi piace?Vi fanno arrabbiare quegli amici (o che proprio amici vostri non sono )  sportivi attivi e sempre in forma ? E’ ora che

Iniziate a leggere Correre e a gestire la vostra alimentazione come le nostre pagine di Benessere

vi consigliano.

Forza! Datevi da fare , ma con intelligenza (Tabella 3).

Se il soprappeso è superiore del 20 % al vostro peso ideale (e voi sapete bene qual è….o meglio :

quale era quando vi accettavate) iniziate a camminare .

Per intenderci : se il vostro peso ideale è di 60 kg e ora siete a più di 72 kg , dovrete cercare di controllare l’alimentazione e contemporaneamente dovrete iniziare a camminare per almeno un

Ora di seguito 4 volte la settimana . Stile di vita indispensabile: oltre alla camminata fare le scale

(no ascensore), parcheggiare anche un po’ più lontano ma in modo comodo , iniziare a fare attività in palestra a livello di bonificazione generale oppure cercare di andare qualche volta in piscina e dopo 4 settimane di attività generale sarete sicuramente rientrate in quel range (meno del 20% di peso in più) e potrete iniziare a correre con le stesse progressioni che abbiamo indicato per gli ex-

sedentari .

Cominciare a correre con troppo peso in più comporterebbe tutta una serie di problemi per i tendini , le articolazioni e anche i muscoli .

Poi  potremo correre anche più di un’ora , ma con testa e senza fretta . I grandi progetti devono maturare .

 Per info rivolgersi a Domenico Piombo num. Cell. 3397149566